หากการงีบหลับไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจต้องพิจารณาใหม่สิ่งหนึ่งที่ฉันรักมากกว่าสิ่งอื่นใดคือการงีบหลับที่ดี อย่างไรก็ตาม ฉันเคยรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ จนกระทั่งฉันได้เรียนรู้ว่าการงีบหลับกลายเป็นหลักปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับมากขึ้นในที่ทำงานในปัจจุบันบริษัทต่างๆ เช่นGoogle , Ben & Jerry’s และ Zappos ต่างไม่เสียใจกับท่าทีที่สนับสนุนการงีบหลับของพวกเขา
แต่ธุรกิจส่วนใหญ่ยังไม่ได้เข้าร่วมวงพักกลางวัน
หากการงีบหลับไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ สี่สิบสามเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันอายุระหว่าง 13 ถึง 64 ปีกล่าวว่าพวกเขาแทบไม่ได้นอนเลยหรือไม่เคยได้ นอนหลับสนิทตลอดสัปดาห์เลย จากการสำรวจในปี 2554 โดย National Sleep Foundation ซึ่งเป็นกลุ่มวิจัยในอาร์ลิงตัน รัฐเวอร์จิเนีย
ที่เกี่ยวข้อง: คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนรู้จักกันดีว่าการงีบหลับเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา Winston Churchill เชื่อว่าการงีบหลับยามบ่ายจะเพิ่มผลผลิตของเขาเป็นสองเท่า เช่นเดียวกับโธมัส เอดิสัน และจอห์น รอกกี้เฟลเลอร์ เช่นเดียวกับประธานาธิบดีจอห์น เคนเนดี ลินดอน จอห์นสัน และโรนัลด์ เรแกน ถ้ามันใช้ได้ผลกับพวกเขา มันก็ใช้ได้ผลกับคุณ
การงีบหลับอย่างรวดเร็วยังสามารถป้องกันอาการหมดไฟได้อีกด้วย หากคุณทำงาน 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน 5-6 วันต่อสัปดาห์ ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงและคุณจะต้องหมดไฟ การงีบหลับจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานหลายชั่วโมง
เมื่อเรานอนหลับ สมองของเราจะเริ่มต้นใหม่ — กลั่นกรองข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวันเพื่อตัดสินใจว่าจะเก็บอะไรไว้และอะไรจะระบายออก ผู้ประกอบการที่งีบหลับจะเก็บข้อมูลได้มากขึ้นและเพิ่มความสามารถในการจดจำข้อมูลที่ซับซ้อน
ที่เกี่ยวข้อง: ‘รีบูต’ สมองของคุณและรีเฟรชโฟกัสของคุณใน 15 นาทีหรือน้อยกว่า
การงีบหลับอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ จากการศึกษาในปี 2550 ของ Harvard School of Public Healthวิธีงีบอย่างมืออาชีพ
คำแนะนำของฉันคือการงีบหลับในตอนบ่าย – หลังอาหารกลางวัน
จะเหมาะ หากคุณงีบหลับดึกเกินไป คุณจะพบว่ามันยากที่จะหลับในตอนกลางคืน
หากการงีบหลับไม่สะดวกสำหรับคุณ ให้นอนราบและหลับตา ให้เวลาตัวเองทำความคุ้นเคยกับนิสัยใหม่ ปล่อยให้ความคิดของคุณเข้ามาและออกไปและพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณเท่านั้น
ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรปล่อยให้คนงานของคุณนอนในงานหรือไม่?
และทำใจให้สบาย — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องมืด สมองของเรามีสายที่จะตื่นตัวเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น ในทางกลับกัน ความมืดส่งสัญญาณให้คุณผ่อนคลาย ห้องที่เย็นและเงียบสงบและปิดไฟเหมาะสำหรับการงีบหลับเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง
สุดท้าย ให้เวลางีบหลับค่อนข้างสั้น ตามกฎทั่วไป อย่างีบหลับนานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง ตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนเกินเวลา
หากคุณอยู่ข้างนอกนานกว่า 90 นาที คุณมักจะเข้าสู่การกลอกตาอย่างรวดเร็ว หรือช่วง REM เข้าสู่โหมดสลีป ณ จุดนี้ เราเริ่มฝัน และหากคุณตื่นขึ้นจากการหลับลึก คุณจะรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้าแทนที่จะรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว
รีดไขมัน. ด้วยการวิเคราะห์จากขั้นตอนที่สี่ คุณก็พร้อมที่จะตัดสินใจอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้นเกี่ยวกับกลยุทธ์โดยรวมของคุณ หยุดทำสิ่งที่ใช้เวลานานอย่างอุกอาจและไม่ได้ผลลัพธ์ (คำแนะนำ: จดจำ KPI ของคุณ)
ใช้เวลา 80 เปอร์เซ็นต์ไปกับกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และ 20 เปอร์เซ็นต์ในการทดลองกลยุทธ์ใหม่ ๆ อุทิศเวลาส่วนใหญ่ของคุณให้กับความพยายามที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล (เพื่อให้คุณมีประสิทธิผล) จากนั้นจัดสรรเวลาเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์สำหรับ “โครงการทดลอง” (เพื่อให้คุณเรียนรู้อยู่เสมอ)
ไปเป็นตัวหนา ทดสอบความกล้าและความมุ่งมั่นของคุณด้วยแคมเปญที่กล้าได้กล้าเสีย ลงทุนในโฆษณาแบบเนทีฟชิ้นแรกของคุณ นำร่องซีรีส์ทางเว็บ หรือแสดงการแสดงผาดโผนในที่สาธารณะ คุณจะขับเคลื่อนเมตริกธุรกิจไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับ “รับประกันการเข้าชม” และใช้เวลาที่เหลือของคุณเพื่อลองใช้กลยุทธ์ใหม่ๆ ที่อาจมีส่วนสำคัญต่อการเติบโตของธุรกิจของคุณ
Credit : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เว็บสล็อต แทงบอล
